Ljekovito bilje i ljekovite trave

Zobano brašno Započnite dan sa pripremanjem zobane kaše koja je puna omega-3 hranljive kiseline, folne kiseline i kalija. Ova hrana koja je također bogata i vlaknima može umanjiti razinu LDL tj negativnog kolesterola i pomaže u održavanju arterija čistim. Preberite grubo zobano brašno a zdjelu sa preostalim brašnom napunite bananama te ćete tako dobiti puno više vlakana u svojoj hrani. Losos Losos je hrana koja je veoma bogata omega-3 hranljivom kiselinom te je veoma učinkovita u smanjivanju krvnog tlaka te čuvanju od mogućeg začepljavanja krvnih sudova. Uzimajte Losos barem dva puta sedmično te tako smanjite mogućnost dobijanja srčanog udara za čak jednu trećinu. "Losos sadrži astaksatin koji je veoma snažan antioksidanst", kaže kardiolog Sinatra Stephen, autor knjige "Smanjite svoj krvni pritisak za 40 dana". No, osigurajte se da dobijete divlji losos a ne ribu sa farmi, koji mogu biti upakovani sa insekticidima, pesticidima i teškim metalima. Niste baš neki ljubi...

Školjke Osobine: Vitamin B12 koji ojacava nerve i poboljšava rad mozga , željezo i minerale koje je teško pronaci kao što su magnezij i kalij. 100 grama školjki sadrži 126 do 146 kalorija, 2 do 4 grama masnoca i 0 grama vlakana. Kušajte jednu zdjelu Manhattan guste juhe od školjki sa rajcicama (sa veoma malo masnoce). Losos, Tuna, Skusa.... Osobine: Hladnovodne ribe kao što su losos, skuša i tuna su najbolji izvor Omega-3 masne kiseline , koja pomaže u smanjenju rizika od srcanih bolesti. 300 grama kuhanog lososa sadrži 127 kalorija, 4 grama masnoca i 0 grama vlakana. Ocistite file sa marinadom dumbira i soje a zatim ih pecite na žaru sve dok ne budu mehki toliko da ih lahko možete vilicom odvajati. Rakovi Osobine: Odlican izvor vitamina B12 i cinka koji jaca imunitet. 300 grama rakova sadrži 84 kalorije, 1 gram masnoca i 0 grama vlakana. "rak" u sušiju se obicno pravi od riba zato vi kupite konzerviran i napravite svoj vlastiti specijalitet sa rakovima.